menu semanal saludable

7 Menús Saludables con Sabores Carrefour Bio

Descubre un menú semanal saludable con sabores Bio como Tofu, kombucha, rulo de tofu, champiñones, pizza y Panela Bio. Delicioso y nutritivo.

26 de octubre de 2023Actualizado el 18 de abril de 2024

¿Estás buscando un plan de comidas semanal que te ayude a mantener un estilo de vida saludable? Pues lo acabas de encontrar. Hoy te queremos presentar estos 7 menús semanales con un toque Bio. Te propondremos platos sabrosos y nutritivos, tanto para el almuerzo como para la cena, destacando productos de Carrefour BIO como tofu, kombucha de té verde y limón con jengibre, rulo de tofu y algas, salsa de tomate a la provenzal, champiñones de París congelados laminados, tofu ahumado, pizza de verduras elaborada en Italia y Panela Bio.

La Kombucha está presente en nuestro Menú Semanal Saludable.

Información Nutricional

 Antes de sumergirnos en nuestro plan, echemos un vistazo a la información nutricional de estos ingredientes clave que aportan una alta cantidad de nutrientes.

  • Tofu: El tofu es una fuente rica en proteínas vegetales, ideal para dietas vegetarianas y veganas. Contiene todos los aminoácidos esenciales y es bajo en grasas saturadas. Además, es una excelente fuente de calcio y hierro.
  • Kombucha: La kombucha es una bebida fermentada llena de probióticos, excelente para la salud digestiva. Si la combinamos con diferentes ingredientes, encontramos que el té verde aporta antioxidantes, mientras que el limón y el jengibre añaden un toque refrescante y picante.
  • Salsa de Tomate: Una salsa de tomate aromatizada es baja en calorías y grasas, pero rica en licopeno, un antioxidante que promueve la salud del corazón.
  • Champiñones: Los champiñones son una fuente de vitamina D, que es importante para la absorción de calcio. También son bajos en calorías y ricos en sabor.
  • Tofu Ahumado: El tofu ahumado agrega un delicioso sabor ahumado a tus platos sin calorías vacías. Además, es una fuente de proteínas magras.
  • Pizza de Verduras: Una pizza con una base fina y crujiente, cargada de verduras frescas y sabores auténticos de Italia. Una deliciosa opción baja en grasas saturadas.
  • Panela: La panela es un endulzante natural no refinado que conserva sus nutrientes esenciales, como calcio, hierro y potasio. Es una alternativa más saludable al azúcar refinado.

Ahora, exploremos un menú semanal que te ayudará a disfrutar de estos productos cuidando tu salud.

Menú Semanal Saludable

Aquí tienes nuestras 7 propuestas de comidas y cenas para alimentarte de forma sana y equilibrada.

Menú 1

Para comenzar la semana con vitalidad, te sugerimos un almuerzo fresco y una cena reconfortante. Descubre cómo incorporar el tofu y la kombucha en tu menú del día.

ComidaPreparación Información Nutricional
Almuerzo: Ensalada de Tofu Bio y KombuchaCorta el tofu en cubos y marínalos en una vinagreta de kombucha de té verde y limón con jengibre durante al menos 30 minutos. Luego, mezcla con tus verduras favoritas y disfruta de una explosión de sabores.Aproximadamente 350 kcal.
Cena: Rulo de Tofu y Algas con ChampiñonesSaltea el rulo de tofu y algas en una sartén hasta que estén dorados. Acompaña con una salsa de tomate a la provenzal y los champiñones de París congelados laminados.Aproximadamente 450 kcal.

Menú 2

En el segundo menú de la semana, te traemos opciones de almuerzo y cena que aprovechan al máximo el tofu ahumado y una deliciosa pizza de verduras.

ComidaPreparación Información Nutricional
Almuerzo: Tofu Ahumado a la Parrilla con EnsaladaAsa el tofu ahumado a la parrilla para darle un sabor irresistible. Sírvelo con una ensalada fresca de verduras y tu vinagreta favorita.Aproximadamente 400 kcal.
Cena: Pizza de Verduras BioCalienta la pizza de verduras elaborada en Italia con una base de masa integral en el horno. Agrégale un toque de Panela Bio en la salsa de tomate.Aproximadamente 500 kcal.

Menú 3

El siguiente menú es ideal para disfrutar de una ensalada rica en proteínas y una cena llena de sabores, destacando el rulo de tofu y las setas.

ComidaPreparación Información Nutricional
Almuerzo: Ensalada de Lentejas con Tofu Mezcla lentejas cocidas con trozos de tofu a la plancha y adereza con una vinagreta de kombucha de té verde y limón con jengibre. Añade tus vegetales preferidos para obtener una ensalada abundante.Aproximadamente 450 kcal.
Cena: Rulo de Setas y PimientosSaltea el rulo de setas y pimientos hasta que estén tiernos. Acompaña con una salsa de tomate a la provenzal. Sirve con una guarnición de champiñones de París congelados laminados.Aproximadamente 400 kcal.

Menú 4

Para este menú, te sugerimos un almuerzo con tofu al curry y una cena que incluye nuevamente la deliciosa pizza de verduras.

ComidaPreparación Información Nutricional
Almuerzo: Tofu al Curry con ensalada de cuscúsPrepara una deliciosa salsa de curry con trozos de tofu y sírvela sobre cuscús. Acompaña con una rodaja de piña fresca de postre.Aproximadamente 500 kcal.
Cena: Pizza de Verduras BioCalienta la pizza de verduras elaborada en Italia con una base de masa integral en el horno. Agrégale un toque de Panela Bio en la salsa de tomate.Aproximadamente 500 kcal.

Menú 5

¡Menú saludable! Deléitate con una ensalada de garbanzos y un almuerzo con tofu ahumado, seguido de una cena con sabores mediterráneos.

ComidaPreparación Información Nutricional
Almuerzo: Ensalada de Garbanzos con TofuCombina garbanzos cocidos con trozos de rulo de tofu y algas. Adereza con la vinagreta de kombucha de té verde y limón con jengibre. Acompaña con una bebida de kombucha.Aproximadamente 450 kcal.
Cena: Tofu Ahumado a la Parrilla con Salsa ProvenzalAsa el tofu ahumado a la parrilla y sírvelo con una salsa de tomate a la provenzal. Completa tu cena con champiñones de París congelados laminados como guarnición.Aproximadamente 400 kcal.

Menú 6

El siguiente menú es la oportunidad perfecta para disfrutar de una pizza de verduras y un rulo de setas y pimientos con vinagreta de kombucha

ComidaPreparación Información Nutricional
Almuerzo: Pizza de Verduras BioCalienta la pizza de verduras elaborada en Italia con una base de masa integral en el horno. Agrégale un toque de Panela Bio en la salsa de tomate.Aproximadamente 500 kcal.
Cena: Rulo de Setas y Pimientos con Vinagreta de KombuchaSaltea el rulo de setas y pimientos y sírvelo con una vinagreta de kombucha de té verde y limón con jengibre. Este toque fresco realza los sabores de tu cena.Aproximadamente 450 kcal.

Menú 7

Concluimos nuestros menús con un almuerzo de tofu al curry y una cena que combina garbanzos, tofu, y kombucha de té verde y limón con jengibre.

ComidaPreparación Información Nutricional
Almuerzo: Tofu al Curry con Arroz IntegralPrepara una deliciosa salsa de curry con trozos de tofu y sírvela sobre arroz integral. De postre, disfruta de una rodaja de piña fresca.Aproximadamente 500 kcal.
Cena: Ensalada de Garbanzos con Tofu y KombuchaMezcla garbanzos cocidos con trozos de rulo de tofu y algas. Adereza con una vinagreta de kombucha de té verde y limón con jengibre. Acompaña con una bebida de kombucha.Aproximadamente 450 kcal.

Estos menús semanales saludable te proporcionará una amplia variedad de sabores y nutrientes, cuidando tu salud mientras disfrutas de tus comidas. ¡Disfruta de tu viaje hacia un estilo de vida más saludable sin renunciar al sabor!

Jesús Sánchez Celada

Jesús Sánchez Celada es Periodista gastronómico y director de la revista Con Mucha Gula. Su contribución al periodismo gastronómico va más allá de Con Mucha Gula, consolidándose como figura multifacética en el panorama... Ver más sobre el autor