Si entrenas con asiduidad, sabrás que tan importante como un buen entrenamiento es una buena dieta que tenga un papel fundamental de cara a la recuperacion muscular. Y para ello, no hace falta recorrerse medio mundo. En los supermercados tienes todo lo necesario para alimentarte bien, solo hay que buscar un poco. Para demostrártelo, hemos seleccionado 5 productos de Mercadona para que te prepares un bol post-entrenamiento perfecto para recuperar fuerzas y llenarte de energía.
Fruta, proteína y energía en tu bol
1- Frambuesas
Son una fruta ligera, rica en fibra y con pocas calorías: unas 52 por cada 100 gramos. Después de entrenar aportan hidratos de carbono y antioxidantes, pero muy poca proteína, por lo que es recomendable combinarlas con yogur proteico. En Mercadona, la bandeja de frambuesas cuesta aproximadamente 2,75 €, aunque el precio puede variar dependiendo de la temporada.
2- Arándanos
Aportan alrededor de 57 kilocalorías por cada 100 gramos y algo más de hidratos de carbono que las frambuesas. Son una buena fuente de antioxidantes y resultan muy fáciles de añadir a un bol de yogur. Por sí solos no forman un postentreno completo, pero complementan bien una fuente de proteína. El vaso de arándanos de 225 gr tiene un precio aproximado de 3,30 € en Mercadona.
3- Yogur con Proteínas de Hacendado
Es la mejor fuente de proteína de estos productos: contiene 10 gramos por cada 100 gramos, apenas 52 kilocalorías y nada de grasa. Resulta práctico para después de entrenar porque ayuda a alcanzar una cantidad suficiente de proteína sin sumar demasiadas calorías. Un bol de 200 gramos aportaría unos 20 gramos de proteína. El bote de 500 gramos cuesta 1,40 €, por lo que resulta una opción económica para aumentar el aporte proteíco de nuestro bol.
4- Yogur griego ligero natural de Hacendado
Aporta unas 60 kilocalorías y 5,8 gramos de proteína por cada 100 gramos. Es más cremoso que el yogur proteico, aunque proporciona bastante menos proteína. Puede ser una buena opción si se combina con fruta y se toma una cantidad suficiente, pero el yogur +Proteínas resulta más interesante para la recuperación muscular. El bote de un kilo cuesta 2,20 € en Mercadona.
5- Special K Granola con avena Classic (puedes sustituirla por la Granola de Hacenadado)
Aporta hidratos de carbono, fibra y algo de proteína, pero también concentra bastantes calorías: 451 por cada 100 gramos. Después de entrenar puede ayudar a recuperar energía, especialmente tras una sesión exigente, aunque conviene medir la cantidad. Una ración de 30 a 45 gramos combinada con yogur proteico y fruta permite preparar un bol bastante completo. El paquete de 320 gramos cuesta alrededor de 2,99.
Así se prepara el bol post-entrenamiento con productos de Mercadona
Preparar este bol es muy sencillo. Básicamente consiste en añadir todos los ingredientes en un bol y mezclarlos. Pero para que no tengas dudas, te dejamos un vídeo explicativo y el paso a paso de como lo hemos preparado nosotros.
- Añadimos a un bol un par de cucharadas generosas del yogur de proteínas de Hacendado.
- Añadimos un yogur griego light entero al mismo bol.
- Incorporamos un buen puñado de granola.
- Ponemos por encima frambuesas y arándanos, que previamente habremos lavado.
- Removemos y ya está listo para comer.
El resultado es un bol sencillo que combina proteínas para la recuperación muscular, hidratos de carbono para reponer energía y fruta fresca como fuente de fibra y antioxidantes. Las cantidades pueden adaptarse al tipo y la intensidad del entrenamiento, aunque conviene no excederse con la granola si se busca controlar las calorías. Una opción práctica y fácil de preparar con productos disponibles en Mercadona.
