Los mejores alimentos para adelgazar y bajar de peso

Los mejores alimentos para adelgazar y bajar de peso

¿Estás buscando los alimentos que más adelgazan?, ¿Esas comidas que introducir en tu dieta para bajar peso? Hoy te damos los 10 mejores

Redacción27/04/2022

El invierno ya quedó atrás (casi hasta cuesta recordarlo) y la primavera es una realidad (con permiso del cambio climático). Ahora, todas las miradas se concentran en la próxima estación: El Verano. Y con él viene la playa, la piscina y por consiguiente el bañador, el bikini y las carnes al aire. Aquel famoso término que tanta popularidad alcanzó, la «operación bikini«, debe empezarse ya si queremos ver algún fruto. Hoy os contamos los mejores alimentos para adelgazar y bajar de peso sin tener que hacer dietas ni pasar hambre.

Cuidado con las dietas

Antes de entrar en faena, una recomendación: mucho ojo con las dietas milagro. No existen. Si alguien te promete bajar 10 kilos de peso en 15 días sin que tu salud corra riesgo no lo dudes. Te está mintiendo. Para adelgazar de forma eficiente y saludable únicamente existen 2 fórmulas: comer sano y ejercicio.

No vamos a negar la necesidad de una dosis de autocontrol, ya que comerse 2 kilos de lechuga, aunque la lechuga sea un alimento sano, no es bueno. Pero lo fundamental es eso, llevar un estilo de vida saludable.

En pocos meses notarás la diferencia.

La fruta será una gran aliada para bajar de peso y adelgazar

10 Alimentos para adelgazar y su tabla nutricional

No es magia, es gastronomía. Estos 10 alimentos, por sus propiedades nutricionales y sus beneficios para nuestro organismo, nos harán bajar de peso y adelgazar sin la necesidad de recurrir a dietas y sin pasar hambre. Adelgazar comiendo bien y disfrutando de la comida es posible.

1- Pollo

Los cortes de pollo que contienen menos grasa son un alimento perfecto para adelgazar. Su efecto saciante y sus nutrientes serán un gran aliado.

Tabla nutricional por cada 100 gramos de Pollo:

CarbohidratosAzúcarFibraSodioAguaProteínaEnergía
0,2 gr0 067 mg65.8 mg19,4 g215 kcal

2- Salmón

No confundamos «pescado graso» con engordar. Este tipo de pescado (podríamos incluir también otros como la trucha o la sardina) contienen grasas «buenas» y nutrientes necesarios que nos alimentaran sin que engordemos.

Tabla nutricional por cada 100 gramos de Salmón:

CarbohidratosAzúcarFibraGrasaPotasioProteínaEnergía
0 gr0 05,93 mg423 mg21,62 g146 kcal

3- Huevos

El huevo es uno de esos alimentos que durante mucho tiempo estuvo en el ojo del huracán. Afortunadamente para todos, salió ileso. Ricos en proteínas, son un alimento perfecto para adelgazar ya que son saciantes y nutritivos.

Tabla nutricional de 1 huevo grande:

CarbohidratosAzúcarFibraGrasaPotasioProteínaEnergía
0,38 g0,38 g 04,97 mg67 mg6,27 g308 kcal

4- Legumbres

Este grupo de alimentos debería ingerirse de forma obligatoria, se desee adelgazar o no. Su aporte en fibra y proteína junto son enormes. Un alimento que llena pero no engorda.

Tabla nutricional por cada 100 gramos de Garbanzos:

CarbohidratosAzúcarFibraGrasaCalcioProteínaEnergía
57,8 gr13,1 gr4,2 g5 g41 mg22,1 g229 kcal

5- Frutos secos

Pese a que existe el falso rumor de que los frutos secos engordan, estos se consideran un gran aliado en las dietas para adelgazar. Saciantes y nutritivos pueden ser una gran alternativa para calmar la ansiedad de comer en exceso.

Tabla nutricional por cada 100 gramos de Nueces:

CarbohidratosAzúcarFibraGrasaPotasioProteínaEnergía
0 gr0 05,93 mg423 mg21,62 g146 kcal

6- Fruta

Otro fundamental en la alimentación. Fuente inagotable de vitaminas, la fruta es fundamental para las personas que quieran perder peso y eliminar grasa.

Tabla nutricional por cada 100 gramos de Manzana:

CarbohidratosFibraGrasaCalcioLípidosProteínaEnergía
10,4 g2,4mg0,2 g6 g0,3 g0,2 g45 kcal

7- Chocolate negro

Sí, has oído bien. El chocolate negro tiene propiedades antioxidantes, previene problemas cardiovasculares… ¡y tiene un enorme poder antiinflamatorio!

Tabla nutricional por cada 100 gramos de Chocolate Negro (70-85%):

CarbohidratosAzúcarFibraSodioAguaProteínaEnergía
45,9 g23,99 mg10,9 g20 mg1,37 g7,79 g598 kcal

8- Algas

Estos versátiles alimentos han dejado de ser desconocidos para pasar a ocupar un lugar fijo en las grandes superficies. Además de su aporte en calcio y de ser alimentos muy alcalinos, se utilizan para eliminar la retención de líquidos.

Tabla nutricional por cada 100 gramos de algas:

CarbohidratosAzúcarFibraGrasaPotasioProteínaEnergía
6,74 g0,4 g0,6 g0,21 g144 mg1,9 g30 kcal

9- Germinados

Son bajos en calorías .. ¡y están riquísimos! Utiliza germinados de alfalfa, lentejas, judías o mostaza para darle un punto diferenciador a tus ensaladas y de esa forma adelgazarás.

Tabla nutricional por cada 100 gramos de lentejas germinadas:

CarbohidratosAzúcarFibraSodioAguaProteínaEnergía
22,1 G0 011 mg67,34 g8,96 g106kcal

10- Vino

Poniendo por delante que un consumo excesivo de cualquier alcohol es perjudicial para nuestra salud, numerosos estudios afirman que una copa de vino puede ser un buen aliado para adelgazar ya que elimina células grasas.

Tabla nutricional por cada 100 ml de vino:

CarbohidratosProteínaGrasaColesterolSodioPotasioEnergía
2,59 gr0,07 g004 mg126 mg354 kcal

Ya sabes cuáles son los mejores alimentos para adelgazar y bajar de peso. Y además, que sea divertido y que disfrutes comiendo.