Muchas veces queremos recuperar algo de la forma física que hemos perdido durante el verano. No hay que sentirse culpable por ello; pero es esencial mantener una buena rutina de comidas y deporte para no descuidar la salud. Por ello, una vez inscrito en el gimnasio o haber preparado una buena rutina de ejercicio, siempre surge la pregunta de cuándo tomar las proteínas antes o después de entrenar y así sacarle el máximo partido al entrenamiento y conseguir los mejores resultados. ¡Te lo contamos todo!
La importancia de las proteínas en los entrenamientos
Las proteínas desempeñan un papel muy importante tas un intenso ejercicio. Durante el entramiento, los músculos están bajo mucho estrés, y pueden producirse pequeños desgarres. Para evitarlo, es fundamental proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios que faciliten una recuperación. En este contexto, las proteínas juegan un papel esencial, pues contribuyen a la recuperación del daño muscular y estimula la generación de proteína muscular.
Proteínas después del entrenamiento para la recuperación muscular
Es la respuesta más común y recomendable, ya que la ingesta de proteínas ayuda a la recuperación muscular post-entrenamiento y a la reconstrucción de los músculos dañados durante el ejercicio, al ser el momento en el que el cuerpo está más receptivo para absorber los nutrientes necesarios para la recuperación. De esta forma, las proteínas le dan al cuerpo los nutrientes necesarios para recuperarse y fortalecerse. Además, es importante la alimentación. Te aconsejamos que leas nuestro artículo sobre este tema, para saber que comer antes y después de entrenar para mejorar el rendimiento y recuperarte antes.
Proteínas antes de entrenar para un extra de energía
Tomar proteínas antes del entrenamiento proporciona aminoácidos a los músculos durante el ejercicio, lo que ayuda a minimizar el daño muscular y mejora la resistencia (una buena opción y muy útil son los yogures de proteína de Mercadona). Es común combinar las proteínas con un carbohidrato para obtener energía más rápidamente. En general, ingerir proteínas alrededor de una hora antes del entrenamiento es mejor, sobre todo, si se tiene pensado hacer un ejercicio de resistencia, extenso o de alta intensidad, ya que ayuda a preservar la masa corporal.
Y los batidos de proteínas: ¿merecen la pena?
Si bien los suplementos no son estrictamente necesarios cuando uno entrena, pueden suponer una gran ayuda a la hora de conseguir el objetivo deseado. Para ello, si te preguntas si hay que tomar los batidos de proteínas antes o después de entrenar, hay que tener claro qué es lo que se quiere conseguir o qué se adapta mejor a tu estilo de vida. Si buscas un entrenamiento más enfocado a perder grasa o ganar masa muscular; teniendo en cuenta que la mayor parte de las personas que buscan un cambio físico deben tomar alrededor de 0,8 y 1,2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal.
En definitiva, ya sea si tomas las proteínas antes o después de entrenar, es fundamental tomarlas distribuidas a lo largo del día y de la semana. Sin olvidar la importancia de la calidad y cantidad de proteínas que se consumen a lo largo del día. Para ello, lo mejor es realizar un menú semanal para asegurar una ingesta correcta y saludable.
